+77715019190
 
Корзина пуста

5 правил правильного питания для беременных женщин

Правильное питание – это не только еще один шаг к рождению здорового ребенка, а и возможность облегчить роды и избежать токсикоза.

Медики предостерегают беременных женщин, что есть за двоих нельзя. Главная цель – это обеспечить плод всеми необходимыми  веществами и микроэлементами. При этом женщины во время беременности должны набирать только дополнительные 8-11 кг. Сделать это совсем не сложно, нужно только придерживаться нескольких очень важных правил.

продукты питания

 5 основных  правил здорового и сбалансированного питания

  1. 1,5-2 л воды в день. Организм новорожденного ребенка состоит на 86% из воды, а плода – на все 90%.  Поэтому в период беременности ваш организм нуждается в большом количестве жидкости для формирования клеток малыша, нормального кровообращения и обеспечения его питательными веществами. Дневная норма воды составляет 8 стаканов по 220 мл. Дополнительно в рацион можно ввести супы, домашние соки, молоко, зеленый чай, а также фрукты и овощи. На последних месяцах беременности за употреблением жидкости необходимо следить более строго, поскольку часто возникают проблемы излишнего или недостаточного количества околоплодных вод, отечности ног. Здесь без консультации с врачом не обойтись. 
     
  2. Сбалансированное питание. Для будущих мам рекомендуется составлять меню таким образом, чтобы придерживаться баланса в потреблении белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:3. Рекомендованная суточная норма для беременных: белков 90 г - 130 г, жиров 90 г - 130 г, а углеводов 360 г - 400 г. Каждый из компонентов – важен и должен присутствовать в пище.

    Белок – это строитель всех клеток, поэтому он должен составлять 20% вашего рациона. Белок содержат такие продукты: мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца.

    Жиры - источник дополнительной энергии и построения структуры тканей. Включите в свой рацион 90-130 г жиров. Рекомендуется больше употреблять  растительные жиры, которые содержаться в кукурузе, орехах, маслинах, но полностью выключать из рациона будущей мамы животные жиры нельзя. Во всем должна быть золотая серединка.

    Углеводы - главный источник энергии, поэтому человеческий организм нуждается в них в 3 раза больше чем в белках и жирах. Самыми полезными продуктами, содержащими углеводы, являются: хлеб ржаной, овощи, фрукты, ягоды и разные злаки.

  3. Хороший завтрак обязателен. Он обеспечит ваш организм достаточным количеством энергии  на целый день. В начале беременности вас может беспокоить токсикоз, тогда следовать этому правилу будет непросто.  В таком случае уберите из своего рациона копченое, жирное, острое, кислое, соленое и откажитесь от ненатуральных продуктов. С началом второго и третьего триместра беременности женщина  ощущает  более сильный голод. В этом случае сытный завтрак - это также отличный способ уменьшить количество лишних перекусов, в результате -  избежать лишнего веса. Если хотите побаловать себя вкусненьким - лучше всего  сделать это утром.  

  4. Не питаться за двоих. Не обращая внимания на голод, в первом триместре ваш организм нуждается только в дополнительных 100 калориях (такое количество  энергии содержит стакан апельсинового сока), а во втором и третьем - 300 кал (равноценно - яблоку,  четверти стакана орехов). Сколько калорий должен включать ваш рацион можно подсчитать. Умножьте свой вес на 24 (если ваш день не активен), на 30 (если вы мало время проводите сидя или лежа) и на 40 (если вы очень активны).

  5. Тайминг в питании. Избежать голода и лишнего веса одновременно вам поможет правильное потребление пищи на протяжении дня в определенное время. Кушайте 4-5 раз в день маленькими порциями. Такой режим обеспечит нормальное функционирование пищеварительного тракта.

Не сомневайтесь, следование этим советам гарантирует хорошее  самочувствие в период беременности, нормализацию водного баланса и всех процессов в  организма, поможет избежать лишнего веса и самое главное – здоровье вашему малышу.

Возможно, Вас также заинтересует: