+77715019190
 
Корзина пуста

Сон во время беременности

Крепкий и спокойный сон – абсолютная потребность человека, особенно во время беременности. Справиться с бессонницей помогут вечерние прогулки, удобная пижама, комфортная поза для сна и мамина подушка.

Самочувствие и здоровье женщины в период беременности очень хрупкое и уязвимое к стрессам и дискомфорту. Полноценное питание, прогулки по свежему воздуху и обязательно полноценный отдых – обязательные компоненты формирования здорового малыша в утробе матери.  

l5.jpg

Если с питанием и прогулками мы можем справляться, то полноценный сон не такое уж легкое задание. Практически каждая женщина в положении сталкивает с нарушением сна.  Если у вас появляются проблемы с засыпанием или длительностью сна, «плохими снами» обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Ведь установлено, что нехватка сна приводит к снижению иммунитета, быстрой утомляемости, депрессии, бесконтрольному приему пищи, раздражительности и многим нежелательным последствиям.

Некоторые шаги к улучшению качества сна вы можете предпринять и сами.

Как правило, на первых месяцах беременности женщину одолевает непреодолимая сонливость. Она проходит ко второму триместру.  Наибольшие трудности с засыпанием возникают на протяжении трех последних месяцев беременности.

Причины нарушения сна у беременных женщин

Причинами бессонницы могут быть:
– тревожность и эмоциональные переживания,
– физиологические и гормональные изменения в организме, отсюда учащение пульса,  чувство острой нехватки воздуха, частые мочеиспускания,
– судороги,
– основная причина плохого сна в последнем триместре это дискомфорт от давления растущего ребенка на внутренние органы.

Как бороться с бессонницей?

  • Вечерние прогулки и проветривание.  Если вы этого не делали раньше, самое время начать. Эта привычка поможет вам также и после появления ребенка. 

  • Удобная пижама (см. в каталоге) и объятия мужа также помогут нормализовать сон. Дискомфорт от неудобных вещей во время сна только усиливают раздражение и нервозность, натирают чувствительную кожу. Попросите мужа сделать легкий массаж спины: мягкие поглаживания вдоль позвоночника (снизу вверх) помогут расслабить мышцы и снять боль в поясничном отделе. Если вас тревожат судороги, попросите мужа сделать массаж стоп: легкие поглаживание от края стопы к центру.

  • Поиск удобной позы.  Главное правила спокойного и крепкого во время беременности – удобное расположение. С начала беременности учитесь спать на боку. Это наиболее здоровое положение тела для сна во время вынашивания ребенка.  Она помогает снять давления веса плода на полую вену и внутренние органы.

    С ростом плода давление на внутренние органы усиливается. Попробуй положить подушки под живот и между коленями. Под поясницу подложи валик. Или, чтобы не потеряться между ворохом подушек, используй специальную подушку для беременных. Наполненная мелкими шариками из полистирола, она принимает любую форму, удобную для тебя. Можно использовать и как валик для спины во время сидения. Это будет выгодное приобретение, так как после родов она пригодится во время кормления малыша.


  • Ароматерапия.

  • Спокойная музыка

  • Чтение книг (желательно не С.Кинга)

Приятных сновидений Вам желает интернет-магазин 4mums.kz.