+77715019190
 
Корзина пуста

Спорт и беременность: что можно, а что нельзя

Здоровый образ жизни и физические упражнения – залог здоровья мамы и малыша. Во время беременности необходимо тщательно регулировать интенсивность и длительность нагрузок, избегать травматических видов спорта, обязательно исполнять все предостережения врача и инструктора.

спорт и беременные

Беременность – очень волнительный и тревожный период, особенно для первородящих мам. Нас одолевают страхи: справимся ли мы с родами, страх боли, тревога о здоровье ребенка.

Инстинкты подсказывают нам, что для успешных родов необходима хорошая физическая подготовка. Но как выбрать вид спорта, какие ограничение есть для беременных, какие дозировки физических нагрузок допустимы? Да и можно ли вообще начинать заниматься  во время беременности?

Для будущих мам, у которых нет специального образования – такие знания – лес дремучий.

Начнем с самого важного – физические упражнения вам необходимы, при отсутствии противопоказаний и нормальном ходе беременности.

Правильно подобранные упражнения:

  • облегчают протекание беременности;
  • снижают токсикоз;
  • усиливают кровообращение, обогащают кровь кислородом, улучшая снабжение плода;
  • помогают выработать правильную осанку и укрепляют и разгружают позвоночник и мышцы спины, готовя их к дополнительным нагрузкам;
  • снижают риск возникновения послеродового геморроя и запоров;
  • улучшается психологическое состояние.

При угрозах выкидыша или если до беременности были выкидыши, в случаях заболеваниях сердечнососудистой системы, системы кровообращения, – занятие гимнастикой вам проводить не следует.

Будущим мамам, постоянно занимающимся спортом

Непременно посоветуйтесь с врачом и предупредите тренера или инструктора

«Категорические нельзя!!!»

  1. Альпинизм, велоспорт, конный спорт, сноубординг, горнолыжный спорт или коньковый – виды спорта, сопряженные с частыми травмами.
  2. Командные виды спорта с мячом (волейбол, футбол, баскетбол, регби) – риск ударов мячом в область живота. Ну и хоккей, само собой разумеется.
  3. Дайвинг.

«Можно, но осторожно»

  1. Боевые искусства и все виды борьбы – если уж очень хочется, перейдите на бесконтактную тренировку, и обязательно предупредите тренера.
  2. Фитнес. Избегайте кардиотренировок. Силовые упражнения – обращенные на развитие мышц спины и внутренней части ног. Тяжеловесные гантели исключите.
  3. Аэробные виды спорта – танцы шейпинг, степ-аэробику можно смело продолжать (если есть разрешение от врача). Эти виды тренировок усиливают приток крови к матке, то есть улучшают кровоснабжение плота. Исключайте элементы, которые требуют балансировки и сопряженные с риском травм;
  4. Аквааэробика, фитбол.
И не забывайте об удобной и правильной одежде: майки, футболки и штаны для беременных. Никаких тесных резинок и минимум синтетики:
беременность и занятие на фитболе

Если вы раньше не занимались регулярно спортом

Если вы не занимались регулярными тренировками до беременности «не закусывайте удила». Для вас подойдут:

  • прогулки (средней интенсивности);
  • плавание – наилучший вид спорта для беременных (есть даже специальные купальники для беременных: см. этот или этот);
  • аквааэробика;
  • некоторые виды йоги (кундалини-йога, хатха-йога, комплекс для беременных из йоги Айенгара);
  • стретчинг;
  • цигун,
  • китайская гимнастика;
  • гимнастика для беременных – комплексы гимнастических упражнений, направленных на подготовку организма к родам;
  • некоторые упражнения  с фитболом;
  • очень рекомендуются дыхательные гимнастики (Стрельниковой, Бутейка, дыхательные упражнения йоги).
стречинг и беременность

Правила полезных занятий

  1. Обязательная консультация с врачом и предупреждение инструктора;
  2. Внимательно следите за пульсом (до 130 ударов в минуту);
  3. Строго дозируйте интенсивность и длительность упражнений. Ситуация я смогу еще чуток больше неприменима при беременности. Приток адреналина и эндорфина «скрашивает» ваше состояние;
  4. Занятия должны быть регулярными;
  5. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки;
  6. На заключительном этапе тренировки используйте упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения.